사무실 스트레칭으로 피로 풀기!

사무실 스트레칭으로 피로 풀기!

 

하루에 6시간 이상 의자에 앉아서 일하는

오피스 워커 여러분~

장시간 의자에 앉아서 생활하다 보니

목, 어깨, 손목, 허리, 다리 불편하지 않은 곳이 하나도 없죠??

 

그래서 거북목 증상, 손목질환, 하체부종 등으로

병원을 찾는 분들이 많은데요!

팔, 어깨 근육에 쌓인 피로를

사무실에서 간단히 할 수 있는 스트레칭으로

바로바로 풀어 주는 것이 좋습니다.^^

 

그럼 오피스 워커들을 위한 사무실 스트레칭

뭐가 있는지 알아볼까요~?

큰 공간이 필요하지 않는

간단한 사무실 스트레칭 5가지입니다

 

 

앞으로 목 굽히기

 

허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취한 후 양손을 깍지 끼고,

정수리 아래 뒤통수에 댄 후 못 뒷덜미의 근육이 펴지는 게 느껴지도록 

양손을 아래쪽으로 눌러 턱이 가슴에 닿게 해 주세요

15~20초간 유지, 약 2~4회

 

상부 승모근의 스트레칭이며,

목 측면에 위치한 근육들도 일부 스트레칭 됩니다.

 

선 자세에서는 균형 유지 때문에 앉은 자세보다

덜 스트레칭이 되니 앉아서 하는 걸 추천해요^^

 

 

다음 사무실 스트레칭은!

머리 잡고 옆으로 목 당기기

 

허리를 펴고 앉거나 선 자세를 취한 뒤,

오른손을 머리 위로 가로질러 왼쪽 뒤통수의 귀 뒤쪽에 걸어 주신 뒤,

오른손에 힘을 주어 머리를 약 45도 각도로 당기도록 합니다.

양쪽 번갈아가면서 해주세요~^^

 

15~20초간 유지, 약 2~4회

 

 

위에 두 사무실 스트레칭은 거북목 증상이 있는 분들에게 좋은데요!

평소 일할 때 턱을 앞으로 내민다거나, 자신의 귀 위치가

어깨보다 더 나와있다면 거북목을 의심해 볼 수 있습니다!

 

 

 

손바닥 당기기

 

이 사무실 스트레칭은

오른쪽 손바닥이 위로 향하게 하고

팔을 전방으로 쭉~ 펴주세요!

그리고 왼손으로 오른손 끝을 잡아

바닥을 향하게 꺾으며 부드럽게 내 몸 쪽으로 당겨 주면

손바닥과 손목 근육을 풀어주는데 도움이 됩니다 :)

반대쪽도 동일하게 해주세요~!

 

15~20초간 유지, 약 2~4회

 

이때 팔꿈치는 곧게 편 상태를 유지해 주기!

 

 

깍지 끼고 등밀기

 

이 사무실 스트레칭은 등의 승모근과 능형근 스트레칭을 돕는 운동으로,

서거나 앉은 자세에서 손등이 바깥쪽을 향하게 하고

양손에 깍지를 껴주세요!

그리고 깍지 낀 양팔을 동시에 앞으로 쭉 뻗으며

등이 넓게 펴지는 느낌이 들도록 하면 됩니다.

 

15초~30초간 유지, 약 2~4회

 

 

의자에 앉아 몸 앞으로 굽히기

 

의자에 양발을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 앉아서

등이 둥근 모양이 되도록 천천히 몸을 앞으로 숙여주세요.

 

15~30초간 유지, 약 2~4회

지나치게 굽히는 것은 오히려 척추의 손상을 일으킬 수 있기 때문에

근육이 늘여서 펴지는 느낌과 통증을 구별해야 합니다!

 

 

 일하시면서 어깨가 결리시면

사무실 스트레칭으로 근육을 꼭 풀어주시길 바랍니다.

오늘 소개해 드린 사무실 스트레칭은

오피스 워커들뿐만 아니라 장시간 앉아서 공부하는

학생들에게도 좋은 스트레칭이니 참고해 주세요^^

움츠렸던 몸을 스트레칭을 통해서

쫙~ 펴주시고! 활기찬 봄을 맞으시길 바랍니다